我們每一個人在面對壓力、挑戰(zhàn)和挫折時，都會出現(xiàn)一些情緒，如情緒低落、焦慮、緊張、疲憊等。

　　這些反應(yīng)并不是病態(tài)的表現(xiàn)，而是機(jī)體正常的一種自我保護(hù)，意在提醒我們內(nèi)在和外界之間存在不平衡，需要注意自己的情緒和行為，正確看待情緒反應(yīng)，采取積極的方式有效調(diào)整認(rèn)知思維。

　　而我們的情緒變化與體內(nèi)的一些“快樂激素”的量變有關(guān)。下面來看看如何增加和釋放你的“快樂激素”吧！

　　多巴胺——快樂驅(qū)動力

　　多巴胺被稱為“感覺良好”激素，是大腦獎勵系統(tǒng)的重要組成部分，傳遞興奮劑開心的信息。它可以讓人感到快樂，影響我們的感覺、情緒甚至學(xué)習(xí)能力。當(dāng)多巴胺分泌量低的時候，我們?nèi)菀赘械狡＞?，消沉；反之，則容易感到幸福。

　　產(chǎn)生方式

　　實(shí)現(xiàn)一些目標(biāo)，產(chǎn)生興奮和動力，目標(biāo)被達(dá)到，欲望得到滿足。

　　獲得方式

　　1.通過飲食增加多巴胺分泌

　　可以吃富含酪氨酸的食物，比如杏仁、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽和南瓜籽有助于大腦多巴胺的分泌；還可以增加抗氧化成分的攝入量，很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分，比如胡蘿卜、蘆筍、花椰菜、野菜、堅(jiān)果、草莓等；

　　2.促進(jìn)分泌多巴胺的生活方式

　　可以經(jīng)常運(yùn)動鍛煉，運(yùn)動也增加血液中的鈣質(zhì)，可以刺激大腦內(nèi)多巴胺的分泌和吸收。長達(dá)30~60分鐘的散步、游泳，可以加速多巴胺的分泌；

　　3.嘗試新事物，達(dá)到新的目標(biāo)

　　結(jié)合自己當(dāng)下的情況設(shè)定目標(biāo)，然后去努力完成它。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后，要及時給自己獎勵，并馬上進(jìn)入下一個目標(biāo)的設(shè)定并實(shí)施。

　　血清素——情緒穩(wěn)定劑

　　血清素是機(jī)體產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，它的主要成分是5-羥色胺。血清素可以影響人的食欲、睡眠、性欲及情緒，通過飲食適量提高血清素含量，能改善睡眠，讓人鎮(zhèn)靜，減少急躁的情緒，帶來愉悅感和幸福感，帶給人更多的歡樂。當(dāng)血清素分泌旺盛，且它的活性比較強(qiáng)的時候，人的心情就很平靜。

　　產(chǎn)生方式：感覺自己有掌控力的時候。

　　獲得方式：

　　1.進(jìn)食豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)元素多的食物，如牛奶、雞蛋、肉類、燕麥、全谷物、蕎麥、水果等。多元化的營養(yǎng)元素，能夠?yàn)榧?xì)胞代謝提供足夠的能量，進(jìn)而促使細(xì)胞分泌血清素。

　　2.早睡早起，規(guī)律作息，避免熬夜，能夠保證次日精神充足，增加情緒抵抗力，有利于學(xué)習(xí)、工作和生活的有序進(jìn)行，負(fù)面情緒產(chǎn)生減少，機(jī)體正常代謝增加，促進(jìn)血清素的分泌。

　　3.規(guī)律的運(yùn)動鍛煉，如慢跑、游泳等，可以加快身體新陳代謝，提高免疫力，間接提高血清素。

　　4.每天上午曬太陽15-20分鐘，血清素的合成與分泌會隨著太陽的升起變得旺盛。

　　5.回憶自己美好事物、擁有的東西或獲得的成就等，釋放喜悅的感覺。

　　6.感動的眼淚具有“治愈”效果。磨煉共感力促進(jìn)血清素分泌。

　　7.《黃帝內(nèi)經(jīng)》中百病生于氣，止于音，中醫(yī)五音療法也是情緒的最好穩(wěn)定劑。

　　內(nèi)啡肽——天然止痛物

　　內(nèi)啡肽等同天然的鎮(zhèn)痛劑。當(dāng)機(jī)體有傷痛刺激時，內(nèi)源性阿片肽被釋放出來以對抗疼痛。在內(nèi)啡肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)，有助于修復(fù)我們的身體，所以我們要善于使用內(nèi)啡肽，它可以幫我們消除精神壓力、修復(fù)身體的損傷、免疫系統(tǒng)實(shí)力得以提高。

　　產(chǎn)生方式：

　　感官刺激以后產(chǎn)生，比如在馬拉松比賽中，當(dāng)運(yùn)動員出現(xiàn)累得再也跑不動的感覺時，內(nèi)啡肽就會大量分泌出來，反而會使人情緒更加高漲。痛苦極限過后，帶給人的感覺是無比的輕松和愉快。

　　獲得方式

　　01.促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌的食物

　　香菇類、水果類、奶制品、調(diào)料類等。

　　02.中藥材類

　　如人參，人參能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每天飲食中可加入小劑量人參補(bǔ)充。

　　03.運(yùn)動

　　中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動、拉伸運(yùn)動，或者參加滑雪、沖浪和蹦極等冒險運(yùn)動。

　　04.大笑

　　笑被稱為“內(nèi)心慢跑”，笑的過程會增強(qiáng)機(jī)體免疫能力，降低壓力。

　　05.參加社交

　　積極與親朋好友交流和互動，追求自己的興趣愛好，參與到有意義和有挑戰(zhàn)性的活動。

　　06.聽音樂

　　聽音樂尤其是激烈的音樂、欣賞藝術(shù)等能刺激人的內(nèi)啡肽系統(tǒng)，產(chǎn)生強(qiáng)烈的愉悅感。

　　07.針灸

　　針刺穴位可以刺激神經(jīng)末梢釋放內(nèi)啡肽，從而起到鎮(zhèn)痛的效果。

　　催產(chǎn)素——親密激素

　　催產(chǎn)素可以抑制負(fù)面情緒，降低防御和恐懼的感受，幫助我們與他人建立親密、信任和健康的關(guān)系，帶給我們持久的平靜和安全感。

　　產(chǎn)生方式：多來一點(diǎn)擁抱，在人際關(guān)系中增加安全感，感受到愛的時候。

　　獲得方式：

　　1.給他人一個溫暖熱情的擁抱，真誠的贊賞別人。

　　2.陪伴家人。

　　3.和小動物玩耍。

　　4.參加社會公益活動，如志愿活動、獻(xiàn)血等。

　　心理健康標(biāo)準(zhǔn)之一是情緒穩(wěn)定，當(dāng)出現(xiàn)情緒反應(yīng)時要正確看待，去了解情緒問題的根本原因，從而有的放矢，找到正確的方向，按科學(xué)的方法養(yǎng)成一些好的微習(xí)慣并努力去踐行，通過正確的態(tài)度和行動，讓我們的內(nèi)心回歸平靜，得到成長和滋養(yǎng)，更加和諧有力量。

　　2024年，你的生活

　　終將因此而變得更加美好