2022北京冬奧會，天才少女冠軍谷愛凌成為全民寵兒，少女學霸，一戰(zhàn)成名。而她的成功秘訣之一就是 ——“睡好覺”。

　　夜深人靜、萬籟俱寂，在本應安然入眠的時刻，卻有很多人處于失眠的痛苦或呼吸暫停的夢魘之中。睡眠問題常常發(fā)生在夜間，很容易被忽視，但這對身心健康損害巨大。

　　成人睡眠呼吸障礙

　　會引起多個系統(tǒng)的疾病，如高血壓、肥胖、心腦血管疾病、糖尿病、腦卒中、抑郁及老年癡呆等。

　　兒童睡眠呼吸障礙

　　則會引起發(fā)育遲緩、多動、智力低下、學習成績下降、頜面部發(fā)育畸形等多種問題。

　　每年的3月21日是世界睡眠日，2022年世界睡眠日中國主題是：“良好睡眠，健康同行”！睡眠健康無疑已成為我們關注的話題。

　　今天，玉溪市中醫(yī)醫(yī)院睡眠心理醫(yī)學門診專家就來和大家談一談，睡不著是怎么回事，又該怎么治療？

　　人為什么會失眠？

　　失眠的原因很多，可以歸結為三個方面的因素：

　　1、前置因子

　　包括遺傳體質、較為脆弱的睡眠系統(tǒng)、追求完美或是敏感的性格特點等。

　　2、誘發(fā)因子

　　包括壓力、焦慮或是抑郁情緒、生理健康狀況的變化、工作或休息時間變化。

　　3、持續(xù)因子

　　包括大腦或身體過度亢奮、白天睡得過多、缺乏活動、對于睡眠問題過度擔心、安眠藥的不當使用、刺激性物質的使用（咖啡、尼古丁、酒精），生活作息不規(guī)律、缺乏適當的日光照射、睡前缺乏放松時間等。

　　睡不著怎么辦

　　“夜貓子”們要想睡好覺，建議做好以下幾個方面：

　　1、營造舒適的睡眠環(huán)境，臥室應保持安靜，盡量減少光源，打個比方，房間的窗簾要有比較好的遮光性，以免早晨的睡眠被光線影響。此外，維持臥室適宜的溫度，被子不要蓋得太厚，這些都能更好地促進睡眠。

　　2、睡前應避免做一些容易引起情緒波動的事情，比如看手機、看電視、玩游戲。

　　3、睡前不宜抽煙、飲酒和攝入含有咖啡因的各種食物和飲料。

　　4、睡前可以聽輕音樂、閱讀、冥想、靜坐、泡熱水澡，幫助大腦和身體進入放松狀態(tài)。

　　5、如果上床后30分鐘還不能入睡，就起床聽一些舒緩的音樂，同時也要盡量避免一些刺激性的事，比如玩手機、看電視等。

　　當然，如果失眠的癥狀持續(xù)時間過長，或者對日間功能造成了明顯的影響，就需要尋求睡眠專科醫(yī)生的幫助了。

　　睡眠的事情，再小的事也是大事！

　　有什么檢查可以確診睡眠問題？

　　對于存在睡眠問題的人，需要從三個方面來確診睡眠問題。

　　首先，應根據患者或知情人（如同床者）提供的癥狀線索，采集全面的睡眠相關病史。其次，了解身體狀況和精神狀態(tài)，包括常規(guī)體格檢查、神經系統(tǒng)檢查和精神心理狀態(tài)的晤談。另外，還需要行進睡眠相關的輔助檢查，包括各種睡眠相關量表，以及睡眠質量監(jiān)測。它是確診很多睡眠相關疾病的金標準。

　　市中醫(yī)院的睡眠質量監(jiān)測分析儀佩戴方便，數據準確，并可在患者家庭里監(jiān)測。

　　安眠藥能吃嗎？

　　鎮(zhèn)靜催眠類藥物，俗稱安眠藥，作為治療失眠的有效手段之一，在全世界范圍內均普遍使用。睡不著的人服用相關藥物需在專業(yè)醫(yī)生的指導下，選擇合適的藥物，合理使用。安眠藥不是老虎，而是醫(yī)生手里對付失眠的有效武器。在醫(yī)生指導下科學而合理的使用助眠藥，不需要顧慮太多。

　　有什么儀器可以治療失眠？

　　目前有一些儀器被用于治療失眠，對部分患者有效。常用的包括：

　　1、腦功能信息管理平臺軟件系統(tǒng)

　　從記憶力、注意力、靈活性、敏捷度、時間感知覺五個方面來測查患者的基礎腦功能。并分別從注意力、記憶力、計算推理能力、靈活性、感知覺五方面腦能力進行訓練。能調節(jié)睡眠及情緒，幫助腦疾病患者的功能康復，促進學生智力開發(fā)，緩解老人腦退化、預防老年癡呆，提升職業(yè)人群大腦效率。

　　2、微電流刺激治療

　　利用微安級別的微電流刺激大腦，改善異常腦電波，調節(jié)大腦神經遞質和應激激素的分泌，增加褪黑激素分泌和腦內神經遞質平衡，改善睡眠。并可緩解失眠、抑郁、焦慮癥狀。

　　3、腦波治療儀治療

　　采用的是經典條件反射型的腦電神經反饋技術，模擬腦電波聲和光刺激輸出，對頑固性失眠、神經衰弱、強迫癥、焦慮癥、更年期綜合癥、中風后遺癥、兒童多動癥等有獨特療效。

　　中醫(yī)特色治療

　　督灸

　　火龍罐

　　耳穴貼壓

　　手法復位

　　當然啦，您也可以致電玉溪市中醫(yī)醫(yī)院睡眠心理醫(yī)學門診電話咨詢：0877-2079307

　　玉溪市中醫(yī)醫(yī)院睡眠心理醫(yī)學門診位于醫(yī)院門診樓三樓，整體設計規(guī)范、舒適、溫馨，硬件設施領先全市及周邊地區(qū)。治療區(qū)分四個區(qū)域，中醫(yī)特色治療區(qū)、睡眠監(jiān)測區(qū)、心理治療區(qū)、物理治療區(qū)。擁有專業(yè)和技術領先的中高級職稱精神科醫(yī)師、睡眠監(jiān)測師、心理咨詢師、心理治療師、物理治療師、康復師；具備先進的心理評估系統(tǒng)：心理CT，腦功能評估及訓練系統(tǒng)，睡眠監(jiān)測設備；開展中西醫(yī)特色診療技術：腦波治療，經顱直流電刺激治療，中醫(yī)特色治療等。將針對不同患者特點制定個性化特色診療方案。